Çalışanlara Sağlıklı Beslenme Önerileri
Ofiste çalışanların daha sağlıklı beslenmeleri çok zor değil. Tembellikten biraz sıyrılmak yeterli. Her şeyden önce yekten hoşlandığınız besinlerin bir listesini yapın sizi doyuran ve yediğinizde mutlu hissettiklerinizi bir kenara ayırın. Sağlıklı olanları seçin ve listeye dahil edin
Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemekleri arasına ara öğünler yerleştirin. Atıştırmalık olarak yiyeceğiniz porsiyonlar sayesinde metabolizmanızı harekete geçirebilirsiniz. Bu listenin içinde her besin grubundan gıda olmasına özen gösterin.
Kahvaltılarda mutlaka karbonhidrat alarak güne başlayın. Ekmek tercihinizi tam buğday ya da esmer ekmekten yana kullanın. Süt, yoğurt ve peynir tüketiminize özen gösterin. Yumurta da unutulmamalı.
Ara Öğünleri Atlamayın
Ara öğünlerde fındık fıstık, badem ve ceviz yiyebilir, tatlı olarak kuru incir ve kuru kayısı tercih edebilirsiniz. Salatalarınızda ise bol yeşillik ve domates, taze nane ve ton balığı ilavesi hoş olabilir. Haşlanmış ya da ızgara tavuk da yiyebilirsiniz.
Meyveleri ara öğünlerde tüketebilirsiniz. Armut ve kiraz iyi seçimler olabilir. Elma ya da kayısı da olabilir. Önemli olan taze ve mevsiminde meyveler tüketmeniz.
Yatmadan önce yemek yemeyin ve çok açsanız salata ya da bir kase yoğurt yiyin. Akşam yemeğinden sonra en az 2 saat geçtikten sonra meyve yiyerek günü tamamlayın.
